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长时间对着电脑工作或是玩手机 ， 很容易用眼过度 ， 出现眼睛疲劳、眼睛干涩、疼痛等症状 ， 严重时甚至会导致视力下降 。那除了让眼睛休息来缓解用眼过度之外 ， 还可以吃些什么食物来缓解呢？玉米玉米中富含叶黄素和玉米黄质 ， 具有较强大的抗氧化作用 ， 能保护黄斑中的感光区域 ， 还能够保持视觉的灵敏和清晰 ， 防止视力进一步下降 。
鸡蛋鸡蛋中是有比较丰富的维生素A成分的 ， 维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需成分 。
黑豆黑豆中的蛋白质和维生素B1以及钙、磷等微量元素成分含量是较高的 ， 能增强眼内肌力 ， 加强调节功能 ， 改善眼疲劳 。
紫甘蓝紫甘蓝中是有很丰富的维生素C、维生素B族以及花青素苷 ， 能消除眼部自由基 ， 改善局部的血液循环 ， 从而帮助缓解眼睛疲劳 。
大枣大枣中富含多种维生素和氨基酸 ， 特别是其中的维生素C含量非常高 ， 可以防止视网膜收到紫外线的伤害、能够很好的防止水晶体老化 ， 有效的缓解眼疲劳 。
花生花生中富含B族维生素 ， 能改善视神经的细胞代谢 ， 起到保护眼睛的作用 ， 也能帮助缓解用眼过度导致的眼睛疲劳 。
枸杞枸杞味甘、性平 ， 偏温 ， 入肝、肾经 ， 是有补益肝肾、滋阴明目的功效的 ， 对于缓解眼睛疲劳有好处 。
菊花菊花中含有的类黄酮物质可以帮助去除氧自由基 ， 对防治肝火旺、用眼过度导致的眼睛干涩有很好的疗效 。
用眼过度吃什么黑豆核桃奶 材料：50克黑豆、30克核桃仁、300毫升牛奶、适量蜂蜜 。
做法：
1、将黑豆炒熟后磨粉 ， 核桃仁炒微焦去衣 ， 冷却后捣成泥 。
2、取1匙黑豆粉 ， 1匙核桃仁泥 ， 冲入煮沸过的牛奶中 ， 加入适量蜂蜜调味即可 。
功效：黑豆和核桃仁中含有丰富的维生素B族、微量元素等 ， 两者搭配使用能增强不易肝肾的效果 ， 牛奶中富含蛋白质 ， 可以改善眼部的营养代谢 ， 缓解眼疲劳 。
枸杞桑葚粥 材料：5克枸杞、5克桑葚、5克山药、5克红枣、100克粳米 。
做法：
1、将原材料情况干净 ， 然后一起放入砂锅内加水用大火煮开 。
2、改成小火煮30分钟 ， 也可以加入适量冰糖来调味 。
功效：枸杞、桑葚能补肝肾 ， 山药、红枣健脾胃 ， 一起食用是可以起到缓解眼疲劳的症状的 ， 还能增强体质 ， 起到强体明目的效果 。
桑叶菊花茶 材料：5克桑叶、5克菊花、适量冰糖 。
做法：桑叶、菊花用温水冲泡后 ， 将水倒掉 ， 然后倒入沸水 ， 加盖闷15分钟 ， 加入冰糖代茶饮 。
功效：桑叶菊花茶是具有清热泻火、清肝明目的功效的 ， 不仅能缓解眼疲劳 ， 对于拌油风热感冒、肺热燥咳、头晕头痛、眼睛红赤者都是有效的 。
【用眼过度吃什么好 用眼过度怎么缓解吃什么】
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