文章插图
对血脂异常的人来说，严格控制饮食，防止过多摄入肉类食物是必须做的事情 。但是，对无肉不欢的人来说，一下子对肉类食物严格限制，难免有些不适应 。能不能有什么方法，在少量吃肉的同时，抑制或者减缓胆固醇、血脂的异常呢？高血脂患者吃什么好鲤鱼 鲤鱼的脂肪大部分是由不饱和脂肪酸组成，呈液态 。这种不饱和脂肪酸具有良好的降低胆固醇的作用 。因此，如果能够长期吃鲤鱼，不仅能增加多种营养，维护健康，还能防治冠心病 。
三文鱼 三文鱼中同样富含不饱和脂肪酸，是脑黄金和深海鱼油的主要成分，能降低血脂和胆固醇，增强血管弹性 。中医认为三文鱼健脾胃，适合消化不良者食用 。
兔肉 兔肉的脂肪含量本身就很低，多为不饱和脂肪酸 。兔肉中还富含卵磷脂，能有效抑制血小板黏聚，并能降低血脂，抑制动脉硬化的发生和发展 。
牡蛎 牡蛎中富含微量元素锌和牛磺酸 。牛磺酸可以促进分解肝脏中的胆固醇，使得血液中胆固醇总量降低 。因此，牡蛎对于预防动脉硬化、冠心病、心肌梗死和脑梗死都有意义 。牛磺酸还可以促进胆汁分泌，排除肝脏中的中性脂肪 。
海参 海参里富含海参多糖，可以降低血液黏度，同时降低血清胆固醇和三酰甘油水平 。因此具有降低血脂的作用 。
【高血糖高血脂吃什么好 高血脂吃什么好】
高血脂饮食注意什么增加粗粮在主食中的比例 例如多摄入含有高纤维的谷类 。这类食物可以在体内慢慢燃烧，长时间释放能量，避免饥饿感过快来临 。
多吃豆类食品 黄豆、黑豆、青豆、绿豆、豌豆、扁豆、蚕豆等，都是人体蛋白质的好来源 。豆类食品不但不含胆固醇，还可以有效阻止肠道吸收胆固醇 。而大豆蛋白又能显著降低总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平 。
多吃植物油和调和油 食用油以植物油为主，每人每天用量以25克为宜 。但是，同一种植物油最好不要连续吃太长时间，定期换换调和油更营养 。
多吃蔬菜和水果 绿色蔬菜和新鲜水果有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环 。每人每日摄入的新鲜水果以及蔬菜最好在400克以上，并注意增加深色蔬菜的比例 。
推荐阅读
- 尿酸高血脂高的人吃什么好 尿酸高血压高血脂高的人吃什么好
- 高血脂不能吃什么 高血脂不能吃什么肉
- 虾怎么做营养价值最高 虾怎么做
- 血压高怎么办 血压高怎么办如何饮食调理
- 猕猴桃吃了有什么好处 猕猴桃的营养价值有多高
- 花生壳降血压效果如何 花生壳可以降高血压吗
- 玉米高粱酒发酵方法 玉米高粱酒发酵方法简述
- 花胶尿酸高的人可以吃吗 尿酸高能吃花胶么
- 石榴含糖量高吗 吃石榴血糖会不会升高
- 山药的热量高吗 山药的热量高吗减肥期间可以吃吗