锻炼出肌肉来 ， 可以让身型更加好看 ， 那么如何锻炼腹肌呢？
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step1: 来自【悬垂抬腿】：双手握住单杠 ， 两臂伸直 ， 身体悬垂 。双腿伸直并拢向上抬起 ， 与上身成直角 ， 稍停 ， 直腿放下后重做 。腿上抬时吸气 ， 放下时呼气 ， 意念集中于腹直肌 。
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step2: 【仰卧侧屈起坐】：坐起时上身朝一侧转体 。练完一侧再练另一侧 。练振够顶江析换块讨告商时意念应集中于腹外斜肌和腹约皮报六降花内斜肌 。
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step3: 【负重体侧屈】：两脚开立比肩稍宽 ， 杠铃置于颈后肩上 ， 两手扶住杠铃片 。上身先向一侧屈体 ， 恢复直立姿势 ， 再向另一侧屈体 ， 身体屈至不能再屈为止 。屈体时吸气 ， 恢复直体时呼气 。动作平稳 ， 两
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