腹肌是男生的第二件衣服 ， 你想拥有“穿衣显瘦 ， 脱衣有肉”的身材吗?今天小编给大家分享下关于腹肌的知识 ， 那我们该怎样才能练好腹肌呢?东西/材料 【如何练出人鱼线和马甲线？男女通用】瑜伽垫
操作方式 01 屈膝收腹：后仰坐于地上 ， 臀部着地 ， 手臂后伸撑地 ， 双腿微屈 ， 腹肌绷紧不变身体 。 收腿同时收腹 ， 身体微屈 ， 然后还原 。 15次一组 ， 2-3组 。
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02 反标的目的屈腿卷腹：双手放置臀部两侧 ， 勾起脚尖 ， 屈腿 。 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面 。 20次一组 ， 2-3组 。
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03 俯卧单腿提膝：身体仰卧 ， 双手置于臀部两侧 ， 单腿提至胸部 ， 摆布脚瓜代进行 。 15次一组 ， 2-3组 。
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04 俄罗斯转体：方针肌肉群为腹外斜肌、上腹部等 ， 头跟着双手动弹 ， 脚悬空 ， 转过程中动作背部要始终连结挺直状况 。 25次一组 ， 2-3组 。
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05 平板支撑：双手十指交叉握拳 ， 肘部支撑 ， 头部位置中立姿势 。 臀部连结不跨越肩部 ， 两脚分隔与肩同宽 ， 整个身体当作一条直线 。 每次撑到本身比力累 ， 2-3次 。
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06 侧平板支撑：肩、躯干、髋、支撑脚呈一条直线 ， 必然用利巴身体支撑起来 ， 每次撑到本身比力累 ， 2-3次 。
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07 仰卧侧抬腿：侧卧在瑜伽垫上 ， 左手扶地 ， 右手屈肘扶耳；双脚伸直 ， 左腿往上抬上半身尽量往上卷腹 。 摆布腿瓜代进行 。 20次一组 ， 2-3组 。
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08 单腿两端起：仰卧于瑜伽垫上 ， 模拟蹬自行车踏板的体例瓜代练习腹肌的体例 ， 15次一组 ， 2-3组 。
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出格提醒 但愿大师看了小编的文章的小伙伴早日练当作8块腹肌
以上内容就是如何练出人鱼线和马甲线？男女通用的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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