文章插图
桑葚是一种味道甜美但是食用期很短的食物，一般鲜果下季之后就只有干果可以食用了，但是桑葚鲜果的糖分含量都很高，想知道桑葚干吃了长胖吗？桑葚干吃了长胖吗正常食用桑葚干不会长胖，但是桑葚干吃多了有可能会长胖 。
桑葚干的热量较高，每100克桑葚干的热量高达298大卡，远远高于米饭的热量，因此适量食用不会出现长胖的情况，但是食用过多确实是会有长胖的可能 。
桑葚干吃多少不长胖桑葚干一天的食用量最好不要超过30克 。
30克桑葚干的热量约为100大卡，和100克米饭的热量相差不多，食用一天正常吃饭的情况下，桑葚干的食用量需要控制在30克以下，若是长期食用桑葚干，食用主食的含量还要降低，不然热量摄入过多，很容易发胖 。
桑葚干怎么吃不容易胖桑葚干泡水或者炖汤饮用不容易胖 。
桑葚干中的糖分吸收较快，若是直接食用桑葚干的话，很容易出现大量糖分直接进入血液的情况，但是热量消耗较少，因此多余的血糖会转化成脂肪储存起来，因此桑葚干泡水或者是炖汤，食用的时候糖分浓度较低，因此可以减缓桑葚干中糖分的吸收速度，可以减小吃桑葚干变胖的可能性 。
吃桑葚干要注意什么1、桑葚干性寒，食用的时候注意不要同时食用其他性味寒凉的食物，以免加重肠道的滑利性，导致拉肚子的可能 。
2、桑葚干中含有大量的碳水化合物，容易滋生细菌，因此发霉的桑葚干不要吃，食用对身体健康不利 。
吃桑葚干有什么好处滋阴养血 桑葚干性寒，含有丰富的铁离子，因此食用具有滋阴养血的功效，还能缓解肝火旺盛，有清热解毒的作用 。
补肝益肾 桑葚干味甘，入肝、肾经，食用具有补肝益肾的作用，同时桑葚干中含有的胡萝卜和维生素A有保护眼睛的作用，眼睛入肝经食用具有很好的补肝益肾的作用 。
润肠通便 桑葚干中含有丰富的纤维素，适量食用具有很好的促进肠道蠕动的作用，性寒，可以滋润肠道，因此食用桑葚干有润肠通便的作用 。
健脾消食 桑椹干中含有鞣酸、酒石酸、苹果酸等有机酸，能帮助消化食物，同时含有的碳水化合物可以促进胃酸蜂蜜，故有健脾胃助消化之功 。
美容养颜 桑葚干中含有丰富的黄酮类化合物、维生素C、维生素A和胡萝卜素，可帮助清除体内自由基，延缓皮肤衰老，具有一定的美容养颜的作用 。
【桑葚干吃了长胖吗 吃桑葚干有什么好处】
推荐阅读
- 桑葚酒喝了有什么好处 滋阴、活血、美容又明目
- 吃完桑葚怎么清洗 吃桑葚要注意什么
- 桑葚放到冷冻还是冷藏 冷冻可以吃吗
- 桑葚干长虫子可以吃吗 桑葚干怎么保存
- 竹笋发黑了还可以吃吗 吃了变黑的竹笋会怎样
- 桑椹维生素c含量高吗 吃桑葚补充维生素C能吃多少
- 桑葚需要清洗吗 常见的洗桑葚的方法
- 桑葚和蜂蜜能泡一起吗 什么人不能将桑葚和蜂蜜一起吃
- 桑葚吃多了会便秘吗 吃桑葚便秘怎么办
- 微波炉怎么烤红薯