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冬季人们身体内部经常处于缺水状态 ， 此时若是没有及时补充水分就容易引起便秘 ， 今天小编就来给大家推荐5款能缓解冬季便秘的水果 ， 下面一起来了解下吧 。冬季便秘吃什么好猕猴桃 猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质 ， 其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的 ， 这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化 ， 吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪 ， 具有很好的清热降火、润燥通便的作用 。
苹果【冬天上火便秘吃什么 冬季便秘吃什么好】 苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效 。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效 。因此 ， 人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用 。
草莓 草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质 ， 具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效 。
香蕉 香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分 ， 具有很好的润肠通便作用 。只有熟香蕉才有通便的效果 。人们若食用了大量的生香蕉 ， 不但起不到通便的作用 ， 反而会加重便秘 。
柚子 柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质 ， 具有清肠通便的功效 。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子 ， 大便往往可立即通畅 。柚子有滑肠的作用 ， 可使人发生腹泻 。因此 ， 胃肠功能不良的人不宜多吃柚子 。
怎么预防便秘按时上厕所 每个人都有各种习惯 ， 大便也不例外 ， 到一定的时间就要排便 ， 如果经常拖延大便时间 ， 破坏良好的排便习惯 ， 可使排便反射减弱 ， 引起便秘 ， 所以不要人为地控制排便感 。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间 ， 每到时间就去上厕所 ， 养成一个良好的排便习惯 。
规律的运动 适度的运动对于改善便秘很有好处 ， 中医学认为“久卧伤气 ， 久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下 ， 而诱发便秘 。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一 。因此提倡便秘患者应适当增加运动 ， 如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动 ， 患者可根据自身条件 ， 选择适宜的运动方式 。
按时作息 生活规律 ， 养成早睡早起、定时上床的习惯 ， 并改善焦虑状况 ， 像是在工作之余以嗜好来抒解压力 ， 尽量保持好心情 ， 均有助平衡自律神经 ， 让肠胃通畅 。合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。
饮食注意 饮水要多喝 ， 白开水最好 ， 如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶 。不要偏食 ， 应纠正不良习惯和调整饮食内容 ， 增加含纤维素较多的蔬菜和水果 ， 适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等 。
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