随着社会竞争的加剧 ， 为了能够更好的生活 ， 许多人身上的压力是比较重的 。长时间的进行体力及脑力劳动 ， 而得不到适当锻炼的话 ， 是非常影响身体健康的 ， 这一点很多人都知道 。那么 ， 当肌肉酸痛 ， 比如腰部酸痛的时候 ， 该怎么办呢？下面便一起来看一下 ， 腰部酸痛怎么治疗比较有效吧 。
一：睡硬板床 。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
二：注意腰间保暖 ， 尽量不要受寒 。避免着凉和贪食生冷之物 ， 不要长时间在空调下 ， 这样对腰部不太好！ 加强腰背部的保护。
三：白天腰部戴一个腰围(护腰带) ， 有利了腰椎的恢复 。
四：不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势 ， 避免长久弯腰和过度负重 ， 以免加速椎间盘的病变。
五：急性发作期尽量卧床休息 ， 疼痛期缓解后也要.注意适当休息 ， 不要过于劳累. ， 以免加重疼痛。
六：平时的饮食上 ， 多吃一些含钙量高的食物 ， 如牛奶 ， 奶制品 ， 虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙 ， 经常吃 ， 也有利于钙的补充 ， 注意营养结构。
七：平时还应注意(骨质增生、腰突患者)：
1、保持良好的生活习惯 ， 防止腰腿受凉 ， 防止过度劳累 。
2、站或坐姿势要正确 。脊柱不正 ， 会造成椎间盘受力不均匀 ， 是造成椎间盘突出的隐伏根源 。正确的姿势应该“站如松 ， 坐如钟” ， 胸部挺起 ， 腰部平直 。同一姿势不应保持太久 ， 适当进行原地活动或腰背部活动 ， 可以解除腰背肌肉疲劳 。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大 ， 否则不但达不到预期目的 ， 还会造成椎间盘突出 。
4.、提重物时不要弯腰 ， 应该先蹲下拿到重物 ， 然后慢慢起身 ， 尽量做到不弯腰 。
【腰部酸痛怎么治疗比较有效】以上便是关于腰部酸痛怎么治疗的介绍 。生活中出现肌肉酸痛 ， 很多时候都是由于人们不注意所引起的 。当腰部酸痛的时候 ， 应该重视起来 ， 及时的采取方法进行治疗 ， 以便于能够早日恢复健康 。而不是不管不顾 ， 这样很容易给身体带来危害 。
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