现在的人不仅仅是年轻人喜欢运动 ， 一些年纪比较大的人也是非常热衷于运动的 ， 这样才会让身体更加的健康 ， 但是我们知道 ， 所谓的运动就不能万无一失 ， 就有可能会受伤 ， 不仅仅是年纪大点的 ， 年轻的人也会仗着自己体力好 ， 运动强度比较大而导致了受伤 ， 那么膝盖运动受伤怎么办到底怎么办呢？下面我们就具体的来看一看吧！
1.注意走路和劳动的姿势 ， 不要扭着身体走路和干活 ， 不要只用某只脚的一侧着地 。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动 。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤 ， 特别是搬抬重东西时更应该小心 。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员 ， 注意不要持续工作过长 。避免长时间下蹲 ， 因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍 ， 工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳) ， 长时间坐着和站着 ， 也要经常变换姿势 ， 防止膝关节固定一种姿势而用力过大 。
2.应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物 ， 如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等 ， 这些既能补充蛋白质、钙质 ， 防止骨质疏松 ， 又能生长软骨及关节的润滑液 ， 还能补充雌激素 ， 使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢 ， 减轻关节炎的症状 。
3.很多损伤都是发生在体力不济的时候 。当大腿劳累的时候 ， 人走路便会不自觉的锁关节 ， 锁关节的意思就是把腿部伸的笔直 ， 这样可以减轻大腿肌肉的负担 ， 暂时放松自己的肌肉 ， 但是却很容易造成膝劳损 ， 使膝受冲击伤 ， 脚踝劳损 ， 脚踝扭伤 ， 以及腰肌劳损 。
4.负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧 ， 对大腿肌肉也是有练的 ， 使大腿肌肉伸展拉长 。
5.仰卧床上 ， 腿伸直 ， 上抬离床约30度 ， 坚持10秒 ， 每10—20次为1组 ， 训练至肌肉有酸胀感为止 。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练 。
【膝盖运动受伤怎么办呢】以上介绍了很多膝盖运动受伤怎么办的策略 ， 虽然说在膝盖受伤之后是需要进行康复训练而且这也是比较重要的 ， 但是在饮食上面也是需要注意的 ， 多吃一些蛋白质比较高的食物 ， 同时在相当长的一段时间之内最好不要过于用腿 。
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