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怎么保护颈椎呢

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保护颈椎要从调整坐姿开始 。首先要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚 ， 其次才是避免长时间的颈椎前屈 ， 两脚平行着地 ， 不要翘二郎腿 。身体与办公桌保持适当的距离 ， 不能紧贴或远离 ， 要选择合适高度的桌椅 ， 使前臂自然地放在桌面上 ， 同时使脊柱正立垂直 。下面我们看看 。怎么保护颈椎 。
1. 预备动作：双脚站平行11字与肩同宽 ， 全身自然放松 ， 上肢自然下垂 ， 双眼向前平视.四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂 ， 尽可能将下颏弯向胸骨上凹 。(2)头颈缓缓回预备位。(3)头颈尽量向后侧仰 。(4)头颈缓缓回预备位 。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限 。(6)头颈 缓缓回预备位 。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限 。(8)头颈缓缓回预备位
2.地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动 。(2)头颈转向左后下方最大极限 ， 双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方 ， 直至颈肩部有酸胀感 。(4)头颈 放松缓缓转回预备位 。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作 。
3.天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动 。(2)头颈转向左后上方最大极限 ， 双眼看向左 侧后上方天空 。(3)继续转向左后上方 ， 直至颈肩部有酸胀感 。(4)头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作 。
4.运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松 ， 双肩不要上抬 ， 转圈要到位 ， 用力要均衡 。(1) 头颈向左侧转动 。(2)向后侧转 。(3)向右侧转 。(4)向前转 。每4拍转1圈 ， 动作要连续 ， 转 动时双眼不要闭上 。先逆时针转4圈再顺时针转4圈 。
5.夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节 ， 双手握实心拳置于腰侧 。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉 ， 同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群 ， 头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限 ， 直至颈肩部有酸胀感 。(2)缓缓放松回预备位 。后面每2拍重复上述动作一遍 。
【怎么保护颈椎呢】以上就简单的介绍了怎么保护颈椎的问题 。枕头和床也是养护颈椎的重要因素 。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损 。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用 ， 让颈椎得到较好的休息 。合理膳食也是比较重要的 。

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