运动不仅是一种休闲活动 ， 还是一种锻炼身体保证身体健康的好办法 ， 但是有的时候过量的运动或者是运动之后 ， 就会出现运动疲劳的情况 ， 这就需要我们在运动之后再做一些事情 ， 缓解身体疲劳 ， 帮助身体迅速恢复能量 ， 下面我们就为大家介绍运动疲劳的恢复有什么方法 。
整理活动
整理活动是消除疲劳 ， 促进体力恢复的一种良好方法 。教练员、运动员应给予足够的重视 。剧烈运动后进行整理活动 ， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平 ， 有利于偿还运动时所欠的氧债 。整理活动使肌肉放松 ， 可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程 。
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经 ， 改善肌肉血液循环 ， 减轻肌肉酸痛和僵硬程度 ， 消除局部疲劳 ， 对预防运动损伤发生也有良好作用 。
物理疗法
特别是按摩 ， 可以促进血液循环 ， 加速疲劳消除及机能的恢复 。
按摩是有效的恢复手段 。负担量最大的部位 ， 应是按摩的重点 ， 肌肉部位以揉捏为主 ， 交替使用按压、抖动、扣打等手法 ， 在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩 。关节部位不仅是运动的着力点 ， 也是运动的枢纽 。应全面进行 ， 以擦摩为主 ， 穿插使用按压、搓和远拉 。按摩应先全身后局部 ， 全身性按摩一般取俯卧位 。根据专项不同 ， 如某部运动负担过重 ， 需重点按摩 ， 应在全身按摩之后再进行 。在按摩肢体时 ， 先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群 。如按摩下肢 ， 先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉 ， 以提高肌肉韧带的工作能力 ， 加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除 ， 改善血液循环和心脏收缩功能 。
睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低 ， 体内分解代谢处于最低水平 ， 而合成代谢过程则相对较高 ， 有利于体内能量的蓄积 。
成年运动员在平时训练期间 ， 每天应有8~9小时的睡眠 。在大运动量和比赛期间 ， 睡眠时间应适当延长 。青少年运动员的睡眠时间 ， 应比成年运动员长 ， 必须保证每天有10小时的睡眠 。
第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静;第二、避免外界刺激;第三、室内空气保持新鲜;第四、就寝前应洗脚 ， 使大脑得以休息 ， 有助于尽快入睡 。使疲劳能快速消除 。
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