2、纸条提醒
在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着“我已经做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太过追求完美 。
3、纪录行为治疗
将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助 。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心，并且训练自己记得过去曾做些什么 。当成功经验越多的时候，自己就能受到越多的鼓励 。只记录你成功的经验，而不去纪录失败的经验 。你必须学习支持自己，多给自己一些鼓励，这样对自信心的增强是很有帮助的 。
4、自我统计
做一个统计表格，查看自己一天下来，在哪些方面有重复强迫行为，记录重复的次数 。同时，给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数 。
5、听其自然法
此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它 。如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着好了 。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的 。
6、只要做就有收获
转移注意力来做其它的事是很重要的 。不要期待这些想法或感觉可以马上走开，不要做强迫症要你做的事 。你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失 。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作 。
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