腰肌劳损是现代人经常遇到的问题 ， 腰肌劳损并不是什么大病事实上 ， 就是因为不注意运动 ， 加上不注意身体锻炼 ， 引起的常见的有腰部疼痛 ， 腰酸背痛 ， 常常伴有腰部紧张和痉挛 ， 腰部水肿 ， 这些都可以通过运动的方式来采取保护工作 ， 那么腰肌劳损的运动疗法有哪些呢？
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ， 腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ， 腰部活动性受限 ， 弯腰困难 。严重者可影响日常工作和生活 。实践证明 ， 运动疗法对其有较好的效果 。
1、腰肌锻炼保健法 ：仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ， 首先双脚、双肘和头部五点 ， 支撑于床上 ， 将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ， 维持感到疲劳时 ， 再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行 10分钟左右 ， 每天早晚各锻炼一次 。
2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ， 将双上肢反放在背后 ， 然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ， 使身体呈反弓型 ， 坚持至稍感疲劳为止 。依此法反复锻炼 10分钟左右 ， 每天早晚各一次 。如果长期坚持锻炼 ， 可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展 。
3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ， 先用左手握空拳 ， 用左拳在左侧腰部自上而下 。轻轻叩击10分钟后 ， 再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ， 一日两次 。然后反过来用右手同左手运动法 。自己感到按摩区有灼热感 ， 则效果更好 ， 运动后自觉舒服无比 。此运动法能促使腰部血液循环 ， 能解除腰肌的痉挛和疲劳 ， 对防治中老年性腰肌劳损效果良好 。
【腰肌劳损的运动疗法有哪些呢】除此之外还有两种运动方法可以采用：
①转胯运腰
站立姿势 ， 双手叉腰 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 中指按在腰眼部 ， 即中医所说的肾穴位上 ， 吸气时 ， 将胯由左向右摆动 ， 呼气时 ， 由右向左摆动 ， 一呼一吸为一次 ， 可连续做8—32次 。
②旋腰转背
取站立姿势 ， 两手上举至头两侧与肩同宽 ， 拇指尖与眉同高 ， 手心相对 。吸气时 ， 上体由左向右扭转 ， 头也随着向后扭转 ， 呼气时 ， 由右向左扭动 ， 一呼一吸为一次 ， 可连续做8—32次 。
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