叩：双手握拳 ， 两拳手心向外 ， 轻叩腰部以不引起疼痛为宜 ， 左右同时进行 ， 各叩 30次 。
或许大家经常会发现 ， 在做仰卧起坐的时候没做几个就感觉到腰酸腰痛 ， 其实这是很正常的 ， 一般都是因为没有正确的 ， 采取仰卧起坐方式引起的腰肌劳损 ， 在做仰卧起坐的时候没有找到正确的方法 ， 并且通过按摩的方式来缓解腰部酸痛 ， 在做仰卧起坐前要先热身 。
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