做仰卧起坐腰酸是怎么回事呢

仰卧起坐是一项很简单的运动 , 深受广大朋友们的喜欢 , 现如今生活中大家越来越注重养生 , 养生也成了很多人的爱好 , 养生不仅可以调息身体 , 还可以增加身体的活力 , 增强器官活力的效果也是很好的 , 但是仰卧起坐有的人经常会出现腰痛 , 那么仰卧起坐腰痛是怎么回事呢?
腰痛 , 别以为都是“劳损”
引起腰痛病的原因很多 , 约有数十种 , 比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等 。
在传统观念中 , 在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损” , 其实 , 有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征 , 但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰 。不少患者都有较长时间的腰痛 , 有人甚至疼痛了 50年还不知何病 。腰痛的低龄化趋势也很明显 , 有的人才 18岁就患了这种病 。
腰背部是人体用力最多的部位 , 为人体提供支持并保护脊柱 , 对长期在办公室久坐而缺少运动的人 , 或是因为工作需要久站的人 , 长时间维持一个体位或姿势太久 , 就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征 , 也有的是在重复性损伤后积累发病 。
很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关 , 原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失 , 肌肉血流量下降 , 疏松脂肪组织变性 。由于这种损害 , 造成了患者无论是多走、多坐还是多卧 , 都会腰疼 , 即长时间保持一种姿势容易产生腰疼 。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征 。
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揉:取坐姿 , 两手五指并拢 , 分别放在左右后腰椎部 , 掌心向内 , 上下缓慢揉搓 , 至发热为止 。
滚:两手握拳 , 放腰部向四周滚动、按摩 , 自下而上 , 自上而下 , 反复多次进行 。头部可配合前倾后仰 。
推:两手对搓发热之后 , 重叠放于腰椎正中 , 由上而下推搓 30-50次 , 至局部产生发热感 。
压:两手叉腰 , 大拇指分别按于腰眼处 , 用力挤压 , 并旋转揉按 , 先顺时针 , 后逆时针各 36圈 。
捏:两脚前伸而坐 , 或弯曲膝盖 , 或正坐姿势均可 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次 。

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