4、网友们的建议(1)平时多走倒步 ， 就是倒着走路 。这样可以缓解肩颈酸痛 。(2)多做所谓瑜珈里面的头部运动 。睡前就会做一下 ， 效果很明显 。其实就是我们学校里面的头部运动一样 。先头部向下 ， 用你最大的限度 ， 但不能太过力 ， 尽力就行 。然后往后 ， 往左往右 ， 好了以后再以左往右转圈 ， 再以右往左转圈 ， 各做三遍 。基本上你这一天感觉就很疏通了 ， 不过要注意的是 ， 动作一定要缓慢 。(3)自我按摩法 ， 左右手的大拇指是颈椎的反射区 ， 靠近虎口的地方就是肩膀的反射区 ， 右手是右肩膀的 ， 由轻到重揉搓20分钟左右 ， 就可缓解肩痛 ， 长期坚持
5、几个简单易学的保健操(1)第一步：站立准备 ， 吸气双手伸直手臂由体侧同时升至头顶合掌 ， 不断的向上伸展 ， 呼气 ， 缓慢下落 。第二步：站立 ， 双手在后背十指相交 ， 掌根尽量相贴 ， 手臂伸直 ， 两肩外展 ， 呼气 ， 身体向前向下折叠 ， 手臂向头方向伸展 。每个动作做到最大角度后 ， 停2秒 ， 然后做20次;桌前埋案30分钟至1小时 ， 就该动一动啰！(2)双下巴动作——正确站姿或坐姿 ， 用手辅助让下巴内收 ， 将后颈拉直 。效果：矫正颈部姿势 。颈部伸肌牵引动作——正确站姿或坐姿 ， 用手辅助抱头 ， 将颈部往前弯曲做牵拉动作 。效果：活动颈椎肌肉群.后仰动作——双手置于颈部后面 ， 背部靠着椅背 ， 上半身往后仰.直到感觉微酸 ， 重复10次 。效果：活动胸前胸大肌 。缩肩动作——深呼吸 ， 打开双手 ， 手肘弯曲成九十度 ， 两肘尽量往身体靠 ， 带动两边肩膀活动 ， 下巴微缩 。效果：矫正驼背姿势 。天旋地转360度动作——下巴内收 ， 慢慢地将颈部由右方绕到左方 。效果：活动颈椎关节
以上就是针对上网久了肩膀痛怎么办、长时间需要看电脑的工作人群的一些建议和缓解方法 ， 对于大多数的人群是有一定的帮助的 ， 您在工作之余不妨经常运动运动 ， 最好是隔半个小时就晃动一下肩膀 ， 以减少颈椎痛 。当然要先确定是不是肩周炎所引起的肩膀痛 ， 以便及时就医 。
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