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人为什么会有恐惧心理 怎样克服恐惧( 二 )

生活百科恐惧


我们在深夜不会选择走一条偏僻的小巷作为捷径 ， 就是因为有一种促进生存的理性恐惧在起作用 ， 只是促成恐惧的因素发生了变化 。但是 ， 我们现在面临的危险与几百年前面临的危险一样多 ， 我们的恐惧本能也像过去一样保护着我们 。
通过提高对事物的认知能力 ， 扩大认知视野 ， 判定恐惧源 。认识客观世界的某些规律 ， 认识人自身的需要和客观规律之间的关系 ， 确立正确的目标判断 ， 提高预见力 ， 对可能发生的各种变故做好充分的思想准备 ， 就会增强心理承受能力 。
培养乐观的人生情趣和坚强的意志 ， 通过学习英雄人物的事迹 ， 用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气 。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己 ， 培养勇敢顽强的作风 。这样 ， 即使真正陷入危险情境 ， 也不会一时就变得惊慌失措 ， 而是沉着冷静 ， 机智应付 。
平时积极参加加强心理训练 ， 提高各项心理素质 。比如：进行模拟训练危险情境 ， 设置各种可能遇到的情况 ， 进行有针对性的心理训练 ， 形成对危险情境的预期心理准备状态 ， 就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪 ， 提高心理适应和平衡性 ， 增强信心和勇气 ， 以无畏的精神克服恐惧心理 。
自我调适
把能引起你紧张、恐惧的各种场面 ， 按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好) ， 分别抄到不同的卡片上 ， 把最不令你恐惧的场面放在最前面 ， 把最令你恐惧的放在最后面 ， 卡片按顺序依次排列好 。
进行松弛训练 。方法为坐在一个舒服的座位上 ， 有规律地深呼吸 ， 让全身放松 。进入松弛状态后 ， 拿出上述系列卡片的第一张 ， 想像上面的情景 ， 想像得越逼真、越鲜明越好 。
如果你觉得有点不安、紧张和害怕 ， 就停下来莫再想像 ， 做深呼吸使自己再度松弛下来 。完全松弛后 ， 重新想像刚才失败的情景 。若不安和紧张再次发生 ， 就再停止后放松 ， 如此反复 ， 直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止 。
按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片) 。注意 ， 每进入下一张卡片的想像 ， 都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准 ， 否则 ， 不得进入下一个阶段 。
当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时 ， 便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼 ， 若在现场出现不安和紧张 ， 亦同样让自己做深呼吸放松来对抗 ， 直至不再恐惧、紧张为止 。

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