打篮球腰扭伤了怎么办呢

篮球无疑是许多男孩子最为热爱的运动,但是打篮球的时候又比较容易受伤 。扭伤就是其中之一,打篮球腰扭伤了怎么办呢?我想这一定是许多人都十分关心的问题,今天我就来为大家介绍一下,希望可以帮助到大家,有需要的朋友们可以来看看下面的内容了解一下 。
俗话说:十伤九腰 。此话不假,看似强壮的腰部实则脆弱不堪,起猛了、撞一下都可能让你闪腰 。扭了腰怎么办?立即选择木板床平躺休息是其一,扭伤24小时内局部冷敷为其二,24小时后,则可自我治疗 。
【打篮球腰扭伤了怎么办呢】按摩法:俯卧,家人用双手手掌在脊柱两旁,从上往下,边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 。按摩几次后,用拇指按压最明显的痛点,由轻渐重,直到感觉酸胀后,持续1—3分钟,再缓慢放松,减轻压力 。稍停片刻后,如此反复5—7次,再用拇指指尖掐痛处 。
擦腰法:腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟 。
热敷法:在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度 。每3分钟更换一次,每次持续热敷20—30分钟 。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限 。
背运法: 患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做 。一般背几次之后,腰痛会逐步好转 。
蹲起法:让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适 。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下 。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳 。
打篮球腰扭伤了怎么办呢?上面的内容已经详细的为我们介绍了几种治疗腰伤的方法,我想现在大家应该都知道该怎么去治疗扭伤了腰这种情况了吧,如果你在打篮球的时候也不小心扭伤了腰,不妨试一试上面的解决办法哦 。

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