有许多人经过一些训练，会让自己的肱头肌的外形看起更加有形，但是很多人觉得自己的肱二肌达到了自己理想的状态后，就停止了训练，或者了减少了锻炼的强度与次数，这样肱二肌就会随着时间慢慢的变小，如果想要保持完美的肌肉线条，就需要坚持不懈的锻炼，否则肌肉会慢慢的慢成肥肉 。
人体大概有640块肌肉 。但受传统观念影响，你会特别看重肱二头肌的发达程度 。它们属于小肌群，如果你的弯举做得不够，肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果 。那些肌肉发达的家伙从来不会放弃弯举练习，他们总是用自己的方式坚持着弯举训练 。没有刻苦的训练，肱二头肌的潜力永远无法被挖掘 。无论你是否同意，我敢打赌，你的肱二头肌训练远不到位 。现在，我们为你介绍6种锻炼肱二头肌的新方法，让你的手臂迅猛增长的同时，核心肌群也得到提高，全面提升力量、平衡性，促进脂肪燃烧 。
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的 。开始练习时，应该以杠铃的动作为主 。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条 。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长 。
为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩 。下降还原要控制缓慢 。不要过分伸展前臂 。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重 。每次完成动作的质量和重量同等重要 。
（1）直立杠铃弯举：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋
（2）交替哑铃弯举：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，
（3）斜托杠铃弯举：增加肱二头肌的厚度
（4）斜托哑铃弯举：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举 。
（5）俯卧上斜弯举：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌 。
【肱二头肌变小怎么办】（6）哑铃集中弯举：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举 。
（7）哑铃锤式弯举：主要是锻炼肱二头肌外侧
（8）反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（UnderhandChin-up）可较好的锻炼肱二头肌 。
（9）拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（CableCurl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌 。
想要肱二头肌不变小，持续锻炼是必不可少的，但是需要提醒大家的是，持续锻炼并不是说要每天都锻炼，应该有一个固定的训练计划，一般情况下第一训练完后，到第二天肌肉是处于没有完全恢复的状态，再继续练习肌肉就会受到损伤，同时起不到好的效果 。
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