日常的生活中 ， 如果我们每天做适量的运动 ， 这样对我们的身体健康是有帮助的 ， 才能减少我们生病的机会 ， 因为俗话说的好生命在于运动 ， 但是 ， 很多人在进行运动剧烈运动之后 ， 膝盖就会出现很疼的情况 ， 很可能是由于它们之前的准备工作做的不足 ， 让他们十分的紧张和担心 ， 那么 ， 运动后去膝盖剧烈疼痛怎么办呢？我们一起了解一下 。
在生活中 ， 有些人因为热身不足 ， 或者运动强度过大 ， 在剧烈运动后会发现自己的膝关节有疼痛的症状 。有这种症状也不用太担心 。这属于运动损伤的情况 。运动过程中 ， 由于肾上腺素分泌较多 ， 所以疼痛感暂时被掩盖 ， 但之后 ， 运动损伤导致的疼痛就会明显 。
【剧烈运动膝盖疼怎么办呢】运动导致的膝盖伤害是一种常见的损伤 ， 建议进行理疗 ， 同时要注意休息 ， 以及调整正确的运动姿势 ， 如果这种情况如果持续发生 ， 可能会发生骨质增生等问题 ， 所以建议引起重视 。
介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：
第一招：缓慢行走 。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后 ， 首先接受的训练是：行走 ， 起初需要缓步行走 ， 腿要缓抬轻放 ， 一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击 。步速可控制在60步/分钟以内 ， 每日进行20～30分钟即可 。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间 ， 需要锻炼将近2-3个月 。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛 ， 休息后可很快恢复为宜 。
第二招：骑自行车 。自行车是一个很好的锻炼工具 。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼 ， 而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大 ， 关节受力较小 ， 减少了关节面撞击和磨损的机会 。每天30～40分钟的骑车运动 ， 可以使膝痛者收到意想不到的疗效 。
第三招：慢跑 。跑步时最好用脚的前半部分先着地 ， 以缓冲腿的震动 。跑步中脚步要轻快 ， 速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜 。跑步结束后不宜马上停下来 ， 而应缓慢步行或原地踏步 。
根据以上的分析我们知道 ， 如果出现运动后膝盖剧烈疼痛的情况 ， 大家一定不要紧张和担心 ， 造成这样的情况有很多种原因 ， 所以在之后的运动当中之前一定要做好热身活动 ， 以免造成运动伤害 ， 根据自己的身体状况 ， 选择适合自己的运动项目 ， 运动一定要循序渐进 ， 不要过猛 。
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