循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加 ， 不要超过个人的能力范围 。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态 ， 特别是从事反复离心肌肉收缩运动时 ， 更容易发生肌肉酸痛的现象 ， 所以应该避免离心性收缩的运动 。
放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的 ， 尤其是配合活动部位的伸展 ， 可促进循环 ， 可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生 。规律性运动运动贵在长期坚持 ， 且有规律性 ， 如此不仅能锻炼身体 ， 还可以提高身体耐受性 ， 减少肌肉酸痛的发生 。
如果锻炼之后出现肌肉酸痛的话 ， 及时进行修行是调整的最好方法 ， 可以做一些伸展运动 ， 拍打按摩 ， 热敷以及一些放松运动等 ， 一般来说 ， 锻炼之后出现肌肉酸痛 ， 跟平时不经常锻炼有很大关系 ， 这种现象大多数三五天就会自行消失 ， 所以不需要太紧张 。
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