有很多人因为在劳动时出现劳动过度导致腰肌劳损，每当出现了腰肌劳损的时候，大多数人都会感觉到腰酸背痛，严重的还可能会导致影响工作和生活，所以在平时进行腰肌劳损恢复锻炼是非常必要的，那么腰肌劳损应该怎么锻炼呢？下面就让小编为大家介绍一下腰肌劳损的锻炼方法吧！
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼 。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处 。
飞燕式
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状 。反复20～40次 。
仰卧保健法
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次 。
转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸 。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作 。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作 。其转圈的幅度，可逐渐加大 。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合 。
转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳 。先向左转腰 。再向右转 。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定 。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次 。
双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开 。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位 。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果 。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些 。
倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走 。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面 。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气 。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟 。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量 。
温馨提示：
腰背肌锻炼的次数和强度也要因人而异 。一般情况下，患者每天可练10余次至百余次，分3～5组完成 。但患者在锻炼中需循序渐进，逐渐增加锻炼量，不能一蹴而就 。
推荐阅读
- 酒精中毒怎样办呢？
- 手肿了怎么消肿最快啊？
- 怎样养血补气呢？
- 怎样治过敏体质？
- 怎样快速治疗岔气呢
- 运动完想吐应该怎么办？
- 鞋子磨脚怎样处理呢
- 气管炎一直不好应该怎么办？
- 戒烟后的感觉是怎样的呢
- 怎样促进局部血液循环呢？