现在很多的人喜欢跑步 ， 但是对于跑步的正确方法很多的人都不清楚 。跑步后膝关节痛很多的人都视为平常 ， 认为是经常不运动造成的 ， 这种想法其实是错误的 。很多的人跑步后膝关节痛就是因为对跑步的一些常识不了解 ， 错误的跑步引起的 ， 而且膝关节痛并不简单 。如果跑步后膝关节痛我们就要重视了 ， 努力的缓解膝关节痛是首先要做的事 。
在进行跑步 ， 等运动时 ， 如果运动强度过大或姿势不正确 ， 往往会对膝盖造成损伤 ， 造成跑步后膝关节痛 。采取适当的防治措施也是十分必要的：
一、局部冷敷 。疼痛明显时 ， 可用小冰块或浸过冷水的毛巾 ， 敷在疼痛的地方 ， 每日2～3次 ， 每次5～15分钟 。
二.加强腿部力量练习 ， 如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度 ， 背靠墙 ， 手前伸 ， 坚持数十秒至两分钟 ， 分两到三组）、蹲起（分三组 ， 每组50个）；
三.跑前作好各个关节和韧带的热身活动 ， 气温低时注意膝部保暖；
四.穿厚底弹性好的鞋
五.跑步时应慢跑 ， 尽量平稳 ， 落地轻 ， 步子小一些 。
【跑步后膝关节痛要如何缓解？】很多第一次开始跑步的人比较容易出现跑步后膝关节痛的现象 ， 所以非常需要缓解膝关节痛的方法啊 ， 这些人可以认真的学习一下 。跑步贵在坚持 ， 持之以恒 ， 才能够通过跑步来锻炼自己的身体 ， 磨练自己的意志 ， 不要因为跑步后关节痛而放弃 。
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