3、自然站直身体，两脚分开与肩膀同宽，手臂伸展，在背后十指相扣，然后两手用力带动肩膀往后拉伸 。
4、站直身体，两脚打开 。抬头、挺胸、收腹 。以右手在上，左手在下的方式，两手掌在背部紧贴，调整呼吸，保持动作数秒后，换左手在上，右手在下的姿势重复动作 。
平时生活工作中，有些注意事项对于预防肩周炎十分有益处 。比如，当一整天要对着电脑时，每隔一段时间，需要活动一下身体 。如果不了解肩膀按摩手法，不宜随意拍打肩膀，以免手法不当损害肩膀健康 。对于女性而言，平时被单肩包包时，不宜长时间只用一侧肩膀，而且包包不宜放过多重物 。
【在家如何治疗肩周炎呢】通过上文的介绍，相信你已经知道在家如何治疗肩周炎了吧！肩周炎对我们的活动有很大的限制，而想要彻底摆脱肩周炎，那就需要预防，预防肩周炎的发生，平时注意休息，不要经常提重物，保护自己的肩部，按时休息，注意饮食 。
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