如果我们有便秘的现象 ， 那么大便干燥厉害的话在肠道里面就会觉得很难受 ， 如果便秘严重的话还会导致肚子腹胀的现象 ， 消化不良的现象也是非常的明显 ， 而便秘之后大便干燥的话肛门也会非常的不舒服 ， 有的时候会因为大便干燥的时候造成肛门出血的现象 ， 而经常便秘的话还有可能会引发痔疮或者是肛瘘等疾病 ， 那么这个便秘的现象该如何来调整才好呢？
首先 ， 要注意饮食的量 。只有足够的量 ， 才足以刺激肠蠕动 ， 使粪便正常通行和排出体外 。特别是早饭要吃饱 ， 因为早餐后能引起胃结肠反射 ， 有利排粪运动 。
其次 ， 要注意饮食的质 。主食不要太精过细 ， 要注意多吃些粗粮和杂粮 。因为粗粮、杂粮消化后残渣多 ， 可以增加对肠道的刺激 ， 利于大便排泄 。另外 ， 要多食富含纤维素的蔬菜 ， 如韭菜、芹菜等 ， 正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便 。因为纤维素不易被消化吸收 ， 残渣量多 ， 可增加肠道的容积 ， 提高肠道压力 ， 增加肠蠕动 ， 有利于排便 。
最后 ， 要多喝水 。因为老年人的肠蠕动频率降低 ， 肠道中的水分相对减少 ， 粪便干燥导致大便秘结 。足量饮水 ， 使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过 。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用 。
养成良好的排便习惯
排便要养成规律 ， 不要拖延 。如果经常拖延大便时间 ， 破坏良好的排便规律 ， 可使排便反射减弱 ， 引起便秘 。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间 ， 每到时间就去上厕所 ， 养成良好的排便习惯 。
对于还没有良好排便习惯者 ， 建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右 ， 经过一段时日建立正常的排便习惯 。因为结肠运动有一定的规律性 ， 早晨起床后人由平卧转变为起立 ， 结肠会发生直立反射 ， 推动粪便下移进入直肠 ， 引起排便反射 。
慎服导致便秘的药物
药物之所以会引起便秘 ， 主要是因为：第一 ， 肠道的规律性运动是正常排便的生理基础 ， 某些药物会影响胃肠道的运动神经或肌肉 ， 造成肌肉“瘫痪” ， 从而引起便秘;第二 ， 有些药物会影响大便质地 ， 如促进肠道内水分的吸收 ， 使大便变得干结 。
【便秘怎么调理好呢】
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