文章插图
1. 豆制品 。大豆是高蛋白食物,含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品 。
2. 动物骨头 。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮 。骨头属于高钙的食物 。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用 。
3. 牛奶 。半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源 。牛奶属于高钙的食物 。
【怎么补钙 补钙的方法介绍】
推荐阅读
- 不同类型晕厥的急救方法是什么
- 运动肌肉酸疼的治疗方法
- 人的标准体重是多少
- 昆仑雪菊适宜人群有哪些?
- 眼部保健的方法有什么
- 心力衰竭的主要症状有哪些
- 更年期调理药膳怎么做?
- 涌泉穴按摩方法怎么做?
- 单纯收缩期高血压有什么症状?
- 人的奔跑速度在动物中是什么水平