很多人都喜欢体育运动 ， 每天下班后都会做一会运动或者是到健身房里面健身 。当时小编大学的时候 ， 每次去操场都会看到很多的学生和老师都在运动 ， 运动的种类很多 ， 有的跑步 ， 有的做俯卧撑 ， 也有的跳绳 ， 但是看到很多人的动作姿势都不对 ， 今天小编就给大家说说俯卧撑正确做法应该是怎样的 。
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑 ， 采用双手略宽于肩 ， 双脚并拢 ， 挺胸收紧腰腹部 ， 然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置 ， 稍停 ， 再集中胸大肌的力量快速推起 。这种一般俯卧撑是大家最常用的 ， 主要锻炼胸大肌 。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩 ， 其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌 。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 将双手间的间距远远宽与肩 ， 其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀 。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 用胸大肌的力量控制身体的重心 ， 让身体左右起伏 。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧 ， 然后再从右侧到左侧 。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好 ， 特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好 。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力 。
【俯卧撑正确做法是怎样的？】5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上 ， 在做完俯卧撑后进行左右抬肘 ， 主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等 ， 同时还锻炼练习者的协调性 。
俯卧撑的种类还是很多的 ， 而且每种俯卧撑的具体操作步骤都是不一样的 ， 大家做的时候一定要严格按照最标准的姿势来进行运动 ， 不然会看不出来效果的 ， 而且做俯卧撑的时候还要注意 ， 事先要做好热身运动 ， 以免做的过程中拉伤到自己的肌肉 。
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