大家印象中的俯卧撑都是两只手撑在地上 ， 其实还有比较高难度的俯卧撑的姿势 ， 就比如：单手俯卧撑 。做单手俯卧撑的时候对于练习者的技术要求还是蛮高的 ， 因为所有的力的支撑点都在那一只手上 ， 如果掌握的不好 ， 还可能会受伤 ， 这里小编就给大家介绍下怎么做单手俯卧撑 。
第一阶段：
准备姿势：面向墙站立 ， 双掌平举前伸贴墙面 ， 指尖向上 ， 双掌距离与肩同宽 ， 双脚并拢 。
完整动作：身体前趋 ， 保持身体正直 ， 手肘向两肋回收 ， 不要外展 ， 至额头触碰到墙面 ， 再恢复原位 。
注：整组练习25个 ， 至手肘适应后可做第二阶段练习 。
第二阶段：
找一个高度为你身体一半的支撑物 ， 例如桌子 。
准备动作：姿势与第一阶段一样 ， 双手抓住桌子边缘 ， 双手伸直 ， 双掌距离与肩同宽 ， 保持身体正直 。
完整动作：动作与第一阶段相同 ， 但要求下压至胸口触到桌缘 。
【怎么才能做成单手俯卧撑？】注：每组50个 ， 至完整做完可以做第三阶段的练习 。
第三阶段：
准备动作：双手撑地 ， 双脚并拢 ， 姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球 。
完整动作：下压至胸口轻触小球 ， 缓缓推起 ， 身体向下时头抬起 。
注：25个一组 ， 完成后可做第四阶段练习 。
第四阶段：
准备动作：大致姿势与上面阶段相同 ， 但这一阶段左(右)手横向伸直 ， 抓住一个篮球、
完整动作：与上述阶段动作相同 ， 但左(右)手伸直扶球 。
注：20个一组 。
大家平时都是双手做俯卧撑 ， 突然用一只手做俯卧撑大家肯定会不适应 ， 所以刚开始的时候大家最好不要一上来就练习 ， 这样反而不好 ， 最好是一步步的慢慢练习 ， 先做单手俯卧撑的分解动作 ， 等到都熟练了之后然后再连贯起来 ， 做熟了之后才可以大量的练习 。
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