腰背部它是人体一个很重要但又容易受伤的部位 ， 就算专门针对该不会进行训练时 ， 也应当注意训练的负荷以及速度 ， 其中仰卧起坐就能够训练人的腰部力量 ， 但是仰卧起坐的动作如果不标准 ， 将会使腰背部戒律太多从而导致腰痛 ， 那么在做仰卧起坐时腰部疼痛应该怎么解决呢？
做仰卧起坐腰疼怎么办？
1、两手握拳 ， 放腰部向四周滚动、按摩 ， 自下而上 ， 自上而下 ， 反复多次进行 ， 头部可配合前倾后仰 。
2、两手对搓发热之后 ， 重叠放于腰椎正中 ， 由上而下推搓30-50次 ， 至局部产生发热感 。
3、两手臵腰部 ， 以掌根按腰眼处 ， 手心向内快速上下抖动15-20次 。
4、取坐位 ， 以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后) ， 点按1-2分钟 ， 直至被按部出现酸、麻、胀的感觉 。
5、两手叉腰 ， 大拇指分别按于腰眼处 ， 用力挤压 ， 并旋转揉按 ， 先顺时针 ， 后逆时针各36圈 。
6、两脚前伸而坐 ， 或弯曲膝盖 ， 或正坐姿势均可 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次 。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉 ， 可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时 ， 双肘要放平) ， 以及向后仰腰、向上牵拉等 。
9、腰部有一个生理曲度 ， 床垫可适当加厚 ， 中度硬度即可 ， 从而让腰肌充分休息 。
10、不要穿太高的鞋 ， 轻易增加腰部的劳累 ， 长期站立、行走者尽量少穿 。同时 ， 生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面 ， 腰部靠在椅背上 。
12、身体要正 ， 肩膀要平 ， 手机的位置要和视线保持20°的夹角 ， 这样腰才不会过分的往下弯 。
13、搬拿重物时要先扎好马步 ， 然后再将重物搬起 ， 这时候受力的部分就是大腿部分 ， 而不是腰部了 。
【仰卧起坐腰疼应该怎么解决？】如果是因为做仰卧起坐引起的腰部疼痛在平时运动的时候一定要注意运动量 ， 运动量不宜过大 ， 小编建议您在这段时间应该多注意休息 ， 尽量不要做一些重力气的活 ， 这段时间饮食上也应该选择多吃一些新鲜的水果蔬菜 ， 这样能够帮助自己尽快的恢复 。
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