在大多数的人口里 ， 都会有很多面对着电脑的人 ， 会发现面对电脑的人用完电脑总是会扭扭脖子 ， 捶捶自己的肩膀 ， 他们会认为那是自己累了 ， 甚至还有人不在乎 ， 一开始坐在电脑前不会感觉怎么样、久而久之就会感觉脖子疼 ， 肩膀疼了 ， 今天就很大家介绍几种关于肩周炎的预防的方法 。
第一个方法：提重物旋转疗法 。做个沙袋提在手中 ， 沙袋的重量逐渐由轻到重 ， 从1公斤开始 ， 逐渐增加到10公斤 。如果自己觉得能够承受还可以再重一点 ， 逐渐加大 ， 上身向前自然弯曲 ， 肩膀自然下垂 ， 手持沙袋向下旋转画圈摆动 ， 先顺时针转 ， 然后逆时针转 ， 这就叫提重物牵引 ， 起到牵拉肩膀的作用 ， 一天做三四次 ， 一次绕十几、二十几次 。但应注意 ， 重量不应过重 ， 以免引起肩部肌肉的痉挛 ， 也不应引起明显疼痛 ， 否则可能导致外伤 。运动不应引起明显疼痛
【运动治疗肩周炎怎么治疗？】第二个方法：对墙画圈疗法 。患者面向墙壁 ， 伸直手臂 ， 对墙象征性地做画圆圈的动作 。经常重复这个动作 ， 对肩周炎的恢复将会有很大帮助 。
第三个方法：手爬墙疗法 。用患侧的手摸住前面的墙 ， 从低到高 ， 用食指和中指交替慢慢向上爬 ， 爬到自己能够耐受的高度 ， 每天这样训练若干次 ， 就会天天有进步 ， 越爬越高 ， 对肩周炎的恢复也会有很大的帮助 。第四个方法：拉毛巾疗法 。拿个长毛巾 ， 两只手各拽一头 ， 分别放在身后 ， 一手在上 ， 一手在下 ， 跟搓澡似地拽它 ， 刚开始可能活动受到一些限制 ， 不要紧 ， 慢慢来 ， 动作可由小到大 ， 每天坚持做几次 ， 肩周炎的状况就会逐渐改善 。别看这是一种很简单的办法 ， 可比什么办法都好 。第五个方法：上肢绕脖子 。无论是预防 ， 还是治疗 ， 没事坐着的时候 ， 将两只胳膊分别从前向后 ， 或从后往前用力做绕脖子的动作 。
通过上述内容 ， 相信大家也对肩周炎的预防办法有所了解了 ， 不管您是不是坐在电脑面前的 ， 都需要预防一下 ， 如果在预防的过程中出现了少许的疼痛 ， 说明预防的办法还是很有效的 ， 但是如果出现越来越疼痛 ， 建议暂停两天 。以上内容就是小编分享给大家的 。
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