双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开 。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位 。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果 。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些 。
倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走 。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面 。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气 。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟 。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量 。
【肥胖腰肌劳损怎么办？】如果您也是白领一族，如果您也是上班的久坐人群，如果您也是学生每天必须坐很久的话您一定要加强锻炼，不然患有了腰肌劳损之后接踵而来的就是肥胖，还有平时可以多找按摩师缓解一下的 。
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