膝盖是人体非常重要的关节部分 ， 也是最复杂的关节 ， 在平时生活中 ， 不管是走路、跑步还是游泳 ， 我们都会用到膝盖 ， 任意一种运动对膝盖的磨损量都是极高的 ， 膝盖也是人身体中唯一一个只能够向一个方向运动的关节 。人一旦上了年纪 ， 膝盖的衰老会更加明显 ， 下面跟小编一起来看看怎样能够治疗关节疼痛吧！
1.侧躺练习：左侧卧 ， 膝盖微弯 ， 脚后跟并拢 。头枕在左臂上 ， 眼睛直视前方 。右手持约1至2千克的重物 ， 放在腿外侧 。然后腹部绷紧 ， 臀部绷紧 ， 尽量抬高右腿的膝部 ， 抬腿时身体不动 ， 坚持几秒钟 ， 放下 。重复练习15次 ， 换腿 。
2.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面 ， 右脚踏上（脚后跟不要悬空） ， 并将重量集中于右脚 ， 身体抬高 ， 左脚脚趾接触台阶 ， 坚持1至5秒钟 。然后放低左脚 ， 轻叩地面 。重复8至10次 ， 换腿 。
3.架桥练习：平躺于地 ， 膝盖弯屈 ， 双脚分开 ， 与臀部同宽 ， 手臂放在两侧 。缓慢抬起髋部 ， 平稳离开地面 。然后缓缓放下 。重复15次 。
4.伸腿运动：平躺 ， 膝盖弯屈 ， 脚平放于地 。伸出左腿 ， 套入伸缩
拉带或毛巾 ， 双手抓住拉带两端 。用拉带把腿拉向胸前 ， 再用力将小腿伸直 ， 保持10至30秒 ， 以锻炼小腿肌肉和脚筋 。重复该动作3至5次 ， 然后换腿 。
5.饮食：多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂 ， 都对膝盖健康有好处 。
【腿部膝盖关节疼痛应该怎么治？】随着人年纪的上长 ， 膝盖也会随着天气的变化而感到不适 。那么 ， 我们在年轻的时候就要多做一些有关膝盖保健的措施 ， 比如说做一些运动来巩固膝盖的健康 ， 而以上这些就是小编所总结出来的关于保健膝盖的运动 ， 平时在家都可以做起来 ， 既方便又简单！
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