工作累了 ， 年纪上来了 ， 腰部酸痛的情况又来了 ， 其主要原因还是缺乏锻炼了 ， 小编也有这一类的问题 ， 那应该怎么办呢？答案当然是完成一些合理的锻炼 。所以小编今天为大家分享一些腰部运动锻炼的方法 ， 只要每天坚持练习 ， 你的腰从此就挺起来了 ， 那么具体锻炼方法如下 。
腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立 ， 双手叉腰 ， 腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次 ， 然后由小到大 ， 顺逆交替回旋各8次 。
五点支撑法：仰卧位 ， 双侧屈肘、屈膝 ， 以头、双足、双肘五点支撑 ， 用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起) 。反复多次(根据个人体质 ， 以不疲劳为宜) 。
三点支撑法：经过五点支撑锻炼 ， 如果您的腰部肌力还比较好 ， 您就可以把双臂置于胸前 ， 以头及双足三点作支撑 ， 用力作拱腰锻炼 ， 反复多次(运动量见五点支撑) 。
四点支撑法：即在前者的基础上 ， 以双手、双足四点作支撑 ， 作拱桥式锻炼 ， 然后反复多次(运动量见五点支撑) 。
【筋骨痛腰腿痛怎么办？】抬头挺胸伸臂法：俯卧位 ， 两上肢紧贴于躯干两侧伸直 ， 作抬头挺胸 ， 反复数次 。
伸直抬双腿法：基本姿势同前 ， 将抬头挺胸改为伸直抬双腿 ， 反复多次 。
抬头挺胸抬腿(飞燕式)：基本姿势同前 ， 以腹部着床 ， 头、手、胸及两下肢一起向上抬 ， 反复多次
其实做任何事都是贵在坚持 ， 切记不可三天打鱼两天晒网 。但是引发腰腿痛可能有很多种原因 ， 比如说有先天性的 ， 有外伤、身体机能退变造成的 ， 还有一些内脏疾病也可表现为腰腿痛 ， 甚至心理因素引起的腰腿痛 。所以说一段时间后筋骨痛腰腿痛还没缓解 ， 就一定要到专业医院去检查 ， 以免越拖越重 ， 发生危险 。
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