吸烟危害人体的健康，百分八十以上的吸烟人群都较容易患上咽喉炎 。有数据表明吸烟5年到15年的人群会更容易患上肺癌、口腔癌等疾病 。所以现在越来越多的烟民，为了自己的身体，也为了家人，而选择戒烟 。那么要如果有效的戒掉烟瘾呢，接下来我们一起来聊一聊安全有效的戒烟方法吧 。
一、如何戒烟：
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功 。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸 。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动 。
【戒烟方法大全有哪些呢】4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法 。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖 。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃 。
二、提供以下七项戒烟方法：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外 。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律 。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟 。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点 。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
三、按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服 。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作 。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方 。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起 。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物 。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯 。
以上介绍了戒烟的一些方法 。相信通过上面的方法介绍，准备戒烟和正在戒烟的烟民，对戒烟有了进一步深入的了解 。戒烟还是需要靠自己的毅力和决心来彻底戒掉烟瘾 。如果部份人不是很难戒掉烟瘾，也可咨询医生，在医生帮助指导下戒除烟瘾 。
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