吸烟是有害个人身体健康的 ， 这个道理所有烟民都是非常清楚的 。但是香烟是有含尼古丁成份的 ， 想要戒掉是比较不容易的 ， 尤其是长期吸烟者 ， 已经对烟有了烟瘾 。但是部份烟民还是为了自身的健康 ， 而决心戒烟 。那么哪种才是有效而又安全的方法呢？接下来我们就给大家讲解下如何戒烟的方法是比较有效果的 。
硬撑五天戒烟法-五天开始摆脱烟瘾
第一天 ， 要早睡早起 ， 放松神经 。饮食清淡 ， 多食蔬菜 ， 水果 ， 喝酸性果汁和温水 ， 进行散步等运动(运动产品 ， 运动资讯) ， 冲澡 ， 加速排除体内残积的尼古丁 。不要食用容易引起烟瘾的高糖 ， 高脂 ， 高蛋白(蛋白补充产品 ， 蛋白补充资讯)等食品 。
第二天 ， 可增加些蛋、奶制品 ， 尽量少接触吸烟环境 ， 并开展劝阻别人的吸烟活动 。
第三天是关键 ， 坚决克制强烈地吸烟嗜欲 ， 打消吸烟念头 ， 用深呼吸 ， 喝水等来抵制 ， 分散烟瘾 。
第四天 ， 烟瘾减弱 ， 体重会增加 ， 要注意不吃零食 ， 进晚餐要少而早 ， 并服些维生素B 。
第五天 ， 初步摆脱烟瘾的折磨 。以后可逐步恢复原有的正常生活 ， 饮食习惯 。但仍要注意多吃水果 ， 蔬菜 ， 进行散步等体育活动 。
戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法
(l)两餐之间喝6-1.8杯水 ， 促使尼古丁排出体外 。
(2)每天洗温水浴 ， 忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息 ， 生活要有规律 。
(4)饭后到户外散步 ， 做深呼吸15—30分钟 。
(5)不可喝刺激性饮料 ， 改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点 。
(7)可吃多种维生素B群 ， 能安定神经除掉尼古
(二)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果
(1)饭后刷牙或漱口 ， 穿干净没烟味的衣服 。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作 。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方 。
(4)避免到酒吧和参加宴会 ， 避免与烟瘾很重的人在一起 。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物 。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯 。
【如何戒烟的方法有哪些】以上主要介绍了五天戒烟法、戒烟最最难熬的前5天的戒烟方法和取的效果后保持戒烟战果的方法 。比较适合于准备戒烟、正在戒烟初期的烟民和反复无法戒烟成功的人群 。可以通过以上的方法制定出一个戒烟计划 ， 可根据计划来进行戒烟 。
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