很多人都会出现肩膀脖子痛的，有些人是因为工作劳累了引起脖子疼痛，如长时间的低着头干活或者总是坐在电脑前面干活等等，但有些是因为疾病而且引起的症状表现的，如颈椎炎等，不过无论是什么情况引起的肩膀脖子痛，我们应该怎么去缓解这样的疼痛和对自己进行一个保养呢？下面为大家介绍一些缓解和保养肩膀脖子痛的方法 。
肩膀脖子痛的缓解和保养方法：
1、冰敷 当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷 。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂 。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛 。一天服用3--4次，一次2片 。
2、坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦 。
3、垫毛巾 当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱 。
4、适时休息 正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下 。你的头大约有3．6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷 。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走 。
5、避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷 。
6、视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎 。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋 。
7、减少电话聊天 讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛 。
8、小心搬运 抬重物时，人们常忽略正确的搬运法 。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽) 。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体 。
9、睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧 。找个稳固的床垫，可以解决此问题 。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好 。"你若有同感，不妨舍弃枕头 。
10、勿趴睡 这不仅伤背，也伤脖子 。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前 。
【肩膀脖子痛该怎么保养】当你出现肩膀脖子痛的时候，而且你使用了各种方法都无法缓解，而且越来越疼痛时，建议你去医院做个检查并查出病因，多听医生的建议，接受医生的治疗，不要自己盲目用止痛药，因为止痛药用多了会让身体对它产生依赖性的 。其次还有多注意平时的饮食和适当的运动来锻炼身体喔 。
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