一到冬天皮肤就干燥？对抗皮肤干燥，需要补充哪些营养？ _护肤

一到冬天，每天喝10杯水，皮肤还是很干燥的。
有时候一搓掉一层皮，晚上一脱裤子，沾满了皮屑。

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冬季的面霜，也总比夏天更厚重、油润。
皮肤干燥，不仅是让你觉得脸上不舒服，而且还容易变老，长皱纹。

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在冬天，寒风袭来，夹杂着灰尘，吹干了脸，吹大了毛孔，沧桑了面容…
要对抗干燥带来的影响，除了安排上滋润面霜，更重要的是，打好皮肤结构的基础，这样才能更好地应对各种皮肤问题。

认识我们的皮肤
我们的皮肤，是人体最大的器官，它分为两层：真皮层和角质层。
真皮层（dermis）是位于表皮与皮下组织之间的一层皮肤，由胶原蛋白、弹性纤维以及基质组成，比较厚，汗腺、皮脂腺、顶泌腺、毛囊，都起源于此。

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表皮（epidermis）位于最外层，是我们身体与外界之间的屏障，它还分为五层：角质层、透明层、颗粒层、棘层和基底层，内无血管，但有游离神经末稍。
其中，角质层是表皮的最外层，它能够保护身体免受紫外线、空气、水、细菌和毒素的伤害。
角质层由脂肪基质和富含蛋白质的扁平细胞组成，可以保持体内的水分，当角质层受损时，水分就会从皮肤中逸出，变得更加干燥。

对抗皮肤干燥，补充这些营养
保持皮肤细胞的健康，和角质层的完整性，离不开充足的营养，这对于防止冬季皮肤干燥尤为重要。

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使用涂抹的面霜或精华液，可以给肌肤细胞补充某些营养素，但是，通过食物，来滋养身体，才是保持皮肤健康一劳永逸的方案。
【一到冬天皮肤就干燥？对抗皮肤干燥，需要补充哪些营养？】→Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸包括DHA和EPA ，它们不仅有益于大脑的发育，而且具有强大的抗炎和愈合特性，能够促进皮肤健康。
富含脂肪的海鱼中，含有丰富的Omega-3脂肪酸，也有很多鱼油补充剂，可以作为Omega-3脂肪酸的来源。
omega-3有助于增加皮肤水分，并改善皮肤的脂肪酸屏障，从而有助于保持水分。

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一项针对皮肤干燥的大鼠研究发现，与未服用鱼油的大鼠相比，口服高剂量鱼油补充剂，可显著增加皮肤水分，减少水分流失，并解决与干燥相关的皮肤瘙痒问题。 ②
此外，还有研究表明，每天服用1-14g EPA和0-9g DHA 的鱼油，持续6周到6个月，可以改善牛皮癣（一种慢性炎症性皮肤病）的症状，如脱屑，皮肤开裂。 ③
→足够的蛋白质