仰卧起坐是一种腹肌的运动 ， 长期做的话能起到锻炼腹肌和减肥的作用 。然而有的人在做仰卧起坐之前没有进行热身运动 ， 做仰卧起坐的时候由于力道幅度太大 ， 再加上姿势不正确 ， 拉伤背部肌肉 ， 导致做完仰卧起坐后后背疼痛 。那么如何才能预防仰卧起坐后背疼的呢？小编搜集了一些资料 ， 我们一起来看 。
1、 很多朋友在做仰卧起坐时动作很快 ， 可能大家以为这样才能体现出你的腹部力量 ， 其实不然 ， 这样做只会很容易使腹部和背部的肌肉拉伤 。正确的做法是循序渐进 ， 以慢为主 双手交叉放于胸前 ， 控制腹部发力 。
2、 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言 ， 每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰卧起坐后 ， 应站起或躺下休息 ， 让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
【如何预防做仰卧起坐后背疼呢？】3、 最后一点 在做仰卧起坐时身体不由自主往某一个方向偏离 ， 这样会使你的腰部肌肉发展不均匀 。慢慢来 ， 不要偏离直线 ， 用心感受腹部的运动 ， 这样会很好的增强你腹部控制力 。
4、 很多人以为只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥的目的 。这里我想说 ， 单纯靠仰卧起坐只能达到局部锻炼效果 ， 这样孤立了其他地方的锻炼 ， 会使肌肉的发展不平衡 。长期的仰卧起坐锻炼或许会使腹部力量增强 。但如果你能把有氧运动相结合 ， 相信这样才能达到更完美的减肥效果 。
看了小编搜集的这些资料 ， 您是否对如何预防仰卧起坐后背疼有个了解了呢？当您发现做仰卧起坐出现后背疼 ， 应该立即停止运动 ， 让家人按摩您的后背 。另外做仰卧起坐也要姿势正确 ， 因为不正确的姿势容易引起脊柱的受损 。
推荐阅读
- 心绞痛如何缓解呢？
- 荔蒲芋头做法是什么？
- 粉丝怎么做好吃又简单煮
- 腿部静脉曲张的原因是什么？
- 求制作简单皇冠的做法
- 河南房产税如何计算
- 湿疹如何去根
- 胆囊息肉需要做手术吗？
- 求指教香奈儿香水如何看生产日期
- 到底如何检查是否膀胱炎？