新陈代谢这个词其实对大家并不陌生 ， 我们日常生活中经常会说到 。当一个人新陈代谢旺盛 ， 那么他所吸收的 ， 和所排出的都很快 。那如果当一个人新陈代谢低 ， 那证明他自身热量代谢不出来 ， 也无法吸收外在的东西 。新陈代谢一低人就容易生病 ， 那么怎样才能预防新陈代谢低呢？小编来给大家讲解一下 。
1、 一定要吃早饭
【怎样预防新陈代谢低呢？】早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐 。多项研究表明 ， 吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥 。由于人在睡眠时 ， 新陈代谢率很低 ， 只有到再吃饭时才能恢复上升 。所以 ， 如果忽略早餐 ， 身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪 。这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因 ， 因为早餐是新陈代谢的启动器 。
2、多吃蛋白质
研究表明 ， 摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平 ， 会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量 。蛋白质主要是由氨基酸组成的 ， 肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时 。所以 ， 要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量 。
3、补充铁质
铁质对于健身十分重要 。如果铁质摄入量不足 ， 肌体就不能将充足的氧气运送给细胞 ， 从而降低了新陈代谢水平 。成年人每日应补充18毫克铁质 。为了达到这一目标 ， 你既可以服用铁剂或复合维生素 ， 也可以多吃含铁质丰富的食物 ， 如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等 。
看了小编搜集的资料现在你知道关于新陈代谢低如何预防了吧 。其实不止这些 ， 运动也能预防新陈代谢低 ， 不但能通过加速血液循环 ， 增强新陈代谢 ， 还可以提高燃烧脂肪的速度 ， 这样的话还能起到瘦身的效果 ， 简直是一举两得呢 。
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