如果还是不行 ， 可以尝试在睡觉前简单地压腿 ， 然后在床上自然盘坐或者跏趺坐 ， 两手重叠放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感觉全身毛孔随呼吸一张一合 ， 若能流泪打哈欠效果最佳 ， 到了想睡觉时倒下便睡 。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时的时候(相当于上午的11点到中午的1点这段时间) ， 这个时候 ， 如果条件有限的话 ， 不能够进行睡眠 ， 可以静坐一刻钟 ， 进行闭目养神 。在禅坐修行的禅师们都习惯在这个时候打个盹 。其实 。正午的时候只要闭眼正真睡着3分钟就可以了 ， 就像但于是睡两个钟头的 ， 不过需要对好正午的一个时间 ， 夜晚的时候则需要在正子的时候睡着 ， 5分钟就相当于6个钟头了 。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活 ， 即使在冬天 ， 也不会超过早上6点起床 ， 春夏秋季尽量在5点之前起床 。对人体养生而言 ， 早起有利于人体的新陈代谢 。
早起的好处在于 ， 一方面 ， 可以把代谢的浊物排出体外 ， 如果起床太晚 ， 大肠得不到充分活动 ， 无法很好地完成排泄功能 。此外 ， 人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃 ， 是营养吸收的“黄金时段” 。所以 ， 千万不要赖床 ， 头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的 。
第五条：睡眠的起居注意
环境上 ， 睡觉时注意睡觉关窗 ， 不能开风扇和空调 ， 否则容易损伤气血 。所以说晚上睡觉不开窗 ， 不开空调 ， 不开风扇 ， 连房门也关上 ， 效果最好 。如果热 ， 就把房门打开 ， 窗户关上 ， 虽然效果差了一点 ， 但是不至于第二天早上起来浑身乏力 ， 后背僵硬 。
饮食上 ， 晚上不能暴饮暴食 ， 否则肚子胀鼓鼓的 ， 翻来覆去也睡不着 ， 既影响胃的功能 ， 也降低睡眠质量 ， 得不偿失 。
睡觉时四肢要暖 。四肢不暖 ， 肯定是肾阳不足 ， 应该在睡觉之前把手脚捂暖 ， 尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好 。这里教肾阳虚的人一个好方法 ， 就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉 ， 刚开始可能不太习惯 ， 慢慢就好了 ， 坚持一段时间效果会非常明显 。
关于睡觉的姿势 ， 入睡快的人可右侧卧 ， 右手掌托右耳 。
推荐阅读
- 养生误区 五大治疗便秘的误区
- 饮食减肥 纠正8大致命误区
- 感冒了怎么办 冬季感冒用药需知7大误区
- 什么是高血脂 高血脂患者易忽视的七大误区
- 补血吃什么好 这些补血误区千万别犯
- 中风前兆 5大健康误区让你病情加重
- 减肥误区 6大饮食误区要避开
- 养生误区 夏季预防中暑的N个误区
- 家装生活十大误区毁健康
- 养生误区 冬季养生要避开这几个误区