广场舞的流行把运动的话题又推向了更新的高度，也让运动的人群变得越来越广泛，当然生命在于运动，运动健身对于身体的健康和养生都是非常有帮助的，甚至还有利于减肥，但是更多的时候我们强调的是有氧运动，但是很多的时候，我们不能结合自己的体质和力量去运动，就会出现运动疲劳的现象，尤其是一些无氧运动，过度疲劳的运动，会让整个肌肉持续的收缩，不能及时的舒张，代谢废物不能及时排出，影响血管中血液的流畅，就会刺激小腿抽筋的症状，尤其是老年人运动强度比较大了之后，也会经常出现抽筋的症状，所以要控制运动量 。
4.夏季出汗过度
夏季流的最多的就是汗了，尤其是很多户外作业人员，在烈日高温之下，经常会有汗如雨下的症状出现，在过几天就是大暑，新一轮的炎热即将来袭，汗在机体内的被称为是体液，一旦体液中水分大量的缺失，体液和细胞液中的很多电解质也会大量的丢失，例如出现：低镁、低钾和低钙的现象，会加速代谢废物的堆积，同时让整个内环境发生紊乱，痉挛也就是抽筋的症状也就会更加的频繁了 。
吃什么补钙
多吃5种蔬菜补钙效果佳
1、洋葱
具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力 。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效 。
2、高丽菜
含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果 。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分 。
3、茭白笋
不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况 。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋 。
因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收 。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等 。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸 。
4、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A 。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收 。
5、卷心菜
卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦 。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合 。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃 。
除均衡膳食外，正确补充钙制剂弥补钙缺口，钙含量在600毫克左右的钙制剂就是比较合适的选择;同时，维生素D3能增强将钙质主动运送到细胞的能力，从而有效促进钙的吸收和利用 。此外，每天抽出30分钟享受阳光、适当运动，也有助于骨骼强健 。
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