腰是人体上部分和下部分的连接处 ， 可以称得上是人体运动的枢纽地带 。弯腰得用上腰 ， 后仰得用上腰 ， 向后转得用上腰 ， 就算是左右摇摆 ， 也得用上腰部的力量 。可以说凡是人体整体性的活动 ， 咱们的腰都得参与 。
人们常说做得越多 ， 犯错误的几率也就越多了 。腰部工作量这么大 ， 难免会有姿势不当的情况 ， 引起腰部的不适 。经常犯错的话 ， 腰肌劳损自然也就容易找上门了 。
腰肌劳损的症状
腰肌劳损是种慢性损伤 ， 因此很难查出具体的致病因素 ， 但长期姿势不当肯定是原因之一 。得了腰肌劳损的人经常会感觉到腰部酸胀难忍、甚至有些人还会有刺痛或灼烧痛感 。每次稍微干点活 ， 腰就疼得不行 ， 严重的连弯腰都困难 。
对付腰肌劳损要这样腰肌劳损最主要的原因就是使用腰的姿势不对 ， 平时生活中应该注意自己活动的姿势 。提重物的时候不要直接站着、拎手就提 ， 而应该慢慢屈膝、下蹲一点 ， 然后提重物 ， 这样才能避免要不损伤 。东西放得很高时 ， 不要强行用受够 ， 以免闪了腰 ， 用张椅子或者拿个梯子 ， 也费不了多少事 。
此外腰部最好不要受寒 ， 要保持腰部的温暖 ， 温暖的温度能够促进肌肉的舒张 ， 缓解肌肉紧张 。腰肌劳损发作时 ， 贴张发热的膏药或者敷块热毛巾 ， 能有效缓解腰部酸疼 。
运动练腰除了保持正确的姿势和保暖之外 ， 一些腰部的运动也能很好地改善腰肌劳损 。比如：
扭腰
站直身体 ， 把双手向两侧平举至肩膀的高度 ， 然后双脚微微分开 ， 保持下半身不动 ， 扭转上半身 。向左转、再向右转为一组 ， 连续做15组 ， 每天早中晚各做一遍 。腰部问题严重的人可以做得慢一些、少一些 。
叩击按摩坐直身体 ， 将一只手握成空拳 ， 然后轻击腰侧5分钟(最好是从上到下敲) ， 然后换成手掌 ， 用掌心揉按腰侧5分钟 ， 以腰侧微微发热为标准 。一侧做完后再换一只手 ， 用同样的方法叩击和按摩另一侧的腰 。同样是早中晚各做一次 。
【腰肌劳损不用怕 几个妙招搞定它】腰部疾病重在预防 ， 因此以上几个腰部的保养方法不仅适用于患有腰肌劳损的病人 ， 久坐一族 ， 如司机、程序员、作家、课业繁重的学生等 ， 也可以用这些方法来保养腰部 。
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