工作的忙碌让我们没有太多的时间做锻炼，但是又不想因此而发胖，想要轻松又不想进行高强度运动，那么哪种运动方式可以轻松又有效呢？今天小编就给大家介绍六个简单的瑜伽减肥动作，只要抬抬腿，举举手就能轻松瘦 。
哪些有效的减肥动作必不可少
一，站在地板上，双脚自然的分开，背部挺直 。然后腰部向右侧转动，同时慢慢的俯身下去，注意膝盖不要弯曲，用手指去触碰右脚的脚面，坚持半分钟恢复到站立的姿势，呼吸一次，然后换到左侧继续练习 。这个动作可以减少腿部以及腰部和背部的赘肉 。
二，双脚并拢站在地面上，然后脚尖稍微打开，但是脚跟不变 。不要驼背，腹部收紧，手臂弯曲交叉放置于胸前，然后慢慢的做下蹲的动作，感觉到腿部肌肉的紧张，坚持几秒钟在慢慢的起身，重复练习十五次可以有效的消除大象腿 。
三，保持站立的姿势，双脚自然的分开，手臂放置在身体两侧 。然后慢慢的抬起手臂，让它们与地面平行并且呈一条直线 。接着身体慢慢的左转，手臂保持不变的姿势 。停留半分钟回到中心位置，接着转向右侧 。反复十次可以帮助减少手臂和侧腰的赘肉 。
四，站在地板上，双腿并拢背部挺直，保持均匀的呼吸 。然后左腿膝盖弯曲，向右侧抬高，同时用右手的手肘去触碰左侧膝盖，回到正中维持，抬起右膝向左侧抬高，然后用左手手肘去触碰膝盖，这样反复快速的练习可以锻炼到身体各处的肌肉 。
五，站于地面，双臂向上举起贴近耳朵，十指交扣 。感觉到上半身的延伸，然后呼气，将身体慢慢的向右侧弯曲，感觉左侧腰的伸展，保持半分钟回到正中位置，深呼吸一次继续向右侧弯曲 。向前弯腰时，膝盖不要弯曲，保持身体的平衡，让上半身和地面平行，手臂向前伸出 。回到正中维持，最后向后方弯腰，保持均匀的呼吸，动作完成 。
六，平躺垫子上，双腿并拢向前伸直 。然后慢慢的抬高双腿，注意膝盖不要弯曲，同时上半身也尽量向上抬高，让肩膀和头部离开地面，双手握拳，向前伸出 。感觉到腹部的紧张感，坚持一分钟，反复做几次，可以有效的消除小肚子 。
【怎样轻松又减肥 瑜伽动作可见效】对于现在忙碌的工作者或者就不喜欢运动的人来说，简单又有效的减肥动作是再适合不过的了，只要抬抬腿、举举手的小动作就能达到减肥的效果哦 。
推荐阅读
- 怎样预防乳腺癌 健康生活很重要
- visa是什么卡
- 走路8种错误姿势难看又伤身
- 大喜伤心大悲伤肺 女人大喜大悲伤心又伤身
- 皮肤亚健康 让女人黯然失色
- 怎样制作朗诵底版并上传全民k歌
- 脂肪肝患者秋季多吃这些食物养肝又护肝
- 养肝护肝多吃海带 养肝护肝吃海带好不好
- 易疲劳的人肝不好 教你几个简单又养肝的小动作
- 教你怎样养肝护肝：养肝吃好睡好很重要