改变卧室提升生活质量


改变卧室提升生活质量

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改变卧室提升生活质量
改变卧室提升生活质量
卧室环境,从温度到光线等,都对睡眠质量有很大影响 。根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果,盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法 。
1、保持黑暗无光 。
多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量 。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响 。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘 。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉 。
2、保持卧室温度清爽宜人 。
大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃ 。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温 。
3、消除电视影响 。
研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间 。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟 。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视 。
4、屏蔽噪音 。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器 。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易 。
5、把电子产品请出卧室 。
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠 。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光 。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响 。此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情 。
6、保持卧室整洁 。
【改变卧室提升生活质量】 杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心 。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松 。
7、选择合适的床品 。
应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等 。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热 。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适 。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗 。
8、及时更换枕头 。
枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤 。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间 。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛 。因此,若床垫使用良好,睡醒后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是“罪魁” 。

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