50岁后应该吃哪些食品最合适 _1豆子跟着我们接近中年，2型

跟着春秋的增加，我们的身体起头退化，这已经不是什么奥秘了。我们最喜好的一些食物可能不再适合我们了。可是，你可以做出各类改变来减缓衰老过程。平衡饮食是您可以做的最好选择。
方式/
1豆子
跟着我们接近中年， 2型糖尿病和高胆固醇等问题的风险也随之增添。在日常饮食中添加豆类是将风险降低的绝佳方式。天天只有3/4杯豆或扁豆可将您的坏胆固醇（LDL）降低5％。豆类还可以改善已经患有糖尿病的人的血糖程度。

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2燕麦
一旦男性达到45岁，女性达到55岁，心脏病风险就会光鲜明显增添。是以，降低胆固醇的食物可以增添你的饮食。因为一种叫做β-葡聚糖的可溶性纤维，燕麦很是适合这种环境。可溶性纤维在消化过程中与胆固醇连系，使其可以或许排出体外，而不是留在动脉中。

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3苹果
苹果经由过程帮忙调节血糖程度来降低患糖尿病的风险。它们含有平均5克的纤维，可以降低胆固醇。苹果还含有一种叫做槲皮素的物质，已知它可以降低血压。它们也是维生素C ，钾和抗氧化剂的靠得住来历。

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4坚果
【50岁后应该吃哪些食品最合适】测验考试坚果。研究表白，天天吃一盎司夹杂坚果会使心脏病爆发和中风的风险降低28％。包罗更实惠的花生。你可以用少量或切碎的体例吃坚果。

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5浆果
浆果是大脑助推器，某些植物化学物质被认为会增添大脑的血液流动，同时削减炎症。经常食用会延缓记忆力下降，降低患阿尔茨海默氏症的风险。浆果含有高纤维含量和多种维生素和矿物质。若是你无法全年都拿到新颖浆果，那么冷冻就可以了。

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6酸奶
酸奶含有大量的钙，这对于跟着春秋的增加连结骨密度至关主要。 50岁以上的女性和70岁以上的男性应出格注重他们的钙摄入量。

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7胡萝卜
胡萝卜是一种可以使身体各部门受益的蔬菜，出格是眼睛，嘴巴，皮肤和心脏。胡萝卜降低血压和坏胆固醇，加强免疫系统，撑持消化，降低患癌症和心血管疾病的风险。胡萝卜对你有益处的原因是它们怪异的营养当作分，包罗纤维，维生素A ， B8 ， C ， E和K ，铁，钾，铜和锰等矿物质，以及几种类型的抗氧化剂，包罗β胡萝卜素。