英国《肥胖》杂志刊发的一项研究表明，更年期女性在周六容易摄入脂肪超标，男性在周末摄入的食物量是健康推荐量的两倍 。
3、熬夜赖床
睁不开眼才睡，日上三竿才起，概况了很多人的周末生活 。作息规律被打乱会引发头痛、头晕等表现，第二天没精打采 。有些人次日有出游计划，但又没精神，可能会过量饮用咖啡，导致脑血管扩张，出现搏动性头痛 。
4、彻夜狂欢
周末晚上跟朋友去酒吧、KTV通宵畅玩，欢笑、高歌、狂呼时，心脏要加倍努力“工作”，血压会升高 。有心脑血管基础疾病的人群，过于兴奋激动时容易“爆血管” 。
很多患者玩得太开心时常常忘记吃药 。英国格拉斯哥大学研究显示，忘记服降压药，血压急剧波动可引起血管破裂 。
【“周末病”来袭，数数你中了几枪？】 5、日程太满
平时上班累，家务事、应酬、朋友邀约，攒了一堆事，周末就算有“三头六臂”都忙不过来 。许多人往往周六上午买菜、忙家务，下午赶紧做饭宴请友人，晚上与闺蜜喝茶，周日还要带孩子去公园，甚至去远郊……结果周日下午就头晕眼花撑不住了 。
此外，郭诗东特别指出，不少人平时有个头疼脑热也都愿意在周末去医院看病，但周末门诊科室要么不开，要么只留几个医生值班，医护人员难免力不从心 。
英国伯明翰大学的一项研究显示，周末医院里只有不到1/3的医护人员在值班 。美国梅奥诊所的一项大规模研究显示，每年美国约90万人因急性心肌梗死入院，其中2/3是在正常营业时间以外入院，他们同样面临得不到高质量救治的情况 。
定好计划，别安排太满
安宁博士指出，许多人的周末要么过得像打仗，要么蒙头大睡一整天，主要还是压力太大导致的 。平时没时间，周末又有许多事情想做，短短两天只是杯水车薪，时间不够 。
1、划清工作与生活的界限
安宁建议，每个人都要给工作和生活划清界限，平时该工作时抓紧时间，不拖延；该加班时安心加班，不抱怨；下班回家，在家门口前深吸一口气，把压力、牢骚都通过呼出的一口气吐出去，回家好好陪父母、老婆、孩子，不迁怒 。
利用下班时间跟家人、朋友商量怎么过周末，提前制定计划，才能拥有一个健康愉悦的周末 。周末日程不要安排得太满，留点时间看书、发呆，让心灵沉静下来 。
2、周末别熬夜
郭诗东说，要想过一个轻松的周末，最关键是不要熬夜，保持工作日的作息规律 。
周末玩乐最好在晚上10点前结束，保证在12点能上床睡觉，次日早上8点左右起床 。
3、三餐要规律，早餐不能省，晚餐可以适度吃点好的，但也要管住嘴，避免吃太多油腻、煎炸食物，只吃七八成饱 。
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