随着气温下降 ， 冬季的到来 ， 又到了养生保健的关键时节 。许多肝病患者都很关心在冬季应该如何养肝护肝？冬季养肝主要是加强饮食的调养 ， 比如饮食要清淡、合理膳食、不喝酒等 。另外 ， 就是加强身心锻炼 ， 保护肝脏 。
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冬季养肝护肝5个要诀 5个养肝禁忌
1、合理膳食
在饮食上调整好饮食结构 ， 多食用些有益于养肝的食物 ， 做到饮食多样化、均衡化 ， 以及时全面地补充机体的营养所需 ， 可谓是养肝护肝的基础 ， 其对免疫力的提高、肝细胞的修复、养肝护肝等方面都是卓有成效的 。
2、清淡饮食
肝病患者在冬季饮食上应避免过于辛辣、油腻、刺激性食物 ， 避免各种湿热之气积蓄 ， 造成肝气不疏；避免胃肠道的刺激造成消化道不适症状 ， 因此在饮食上应注意对养肝护肝是很有利的 。
3、少饮酒
入冬后 ， 寒气较盛 ， 少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发 。但不能贪杯过量 ， 因为肝脏代谢酒精的能力是有限的 ， 多饮必伤肝 。
4、保持心情舒畅
由于肝喜疏恶郁 ， 故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾 。首先要学会制怒 ， 尽力做到心平气和、乐观开朗 ， 使肝火熄灭 ， 肝气正常生发、顺调 。
5、适量运动
适当开展适合时令的户外活动 ， 如散步、踏青、打球、打太极拳等 ， 既能使人体气血通畅 ， 促进吐故纳新 ， 强身健体 ， 又可怡情养肝 ， 达到护肝保健的目的 。
除了上述日常生活调养外 ， 亦可采用中医养生法护肝养肝：
健腿舒筋护肝法
肝主筋 ， 因而舒筋活胳是保护肝脏的重要方法：① 干洗腿：两手紧抱一侧大腿根 ， 稍用力向下磨擦到足踝 ， 然后再往回磨擦到大腿根 。可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等 。②揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚（即腓肠肌） ， 旋转揉动 ， 可加强肌力 ， 预防腿肚抽筋和肌肉萎缩 。
冬季养肝护肝5个大忌
1、忌辛辣食物
【冬季养肝护肝5个要诀 5个养肝禁忌】 古代医书中 ， 就曾有“一年之内 ， 秋不食姜”之说 ， 意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等 ， 特别是生姜 。因为这些食物属于热性 ， 在干燥的秋冬季 ， 多食后很容易刺激肠胃 ， 导致上火伤肺 。杨魁芬女士指出 ， 辛辣食物刺激人的神经 ， 让人精力处于十分活跃的状态 ， 很容易造成失眠 。
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