十、运动养肾
生命在于运动 。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施 。
这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。
可早晚各一遍，每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
推荐：养肾食疗方
1、豆蔻奶汁
将芹菜、青葱切成细丝，与四杯酸奶或奶酒混合，并加些豆蔻肉末和适量的盐，充分搅拌后放入冷藏室 。每天清晨服用半杯(20-30克) 。
2、芹菜蛋羹
将芹菜300克少洗净，切段，放入锅中用水煎煮片刻，加入少许面粉和1杯浓肉汤，再加入1个蛋黄，热饮最好 。
3、胡萝卜羹 详情请看下一页
取胡萝卜两根，切成细线，与冷牛奶(加热过的)150克混合搅匀，加入适量盐 。每日一杯，分3次服用，连续一周最为有效 。
4、蜂蜜果丁
取核桃仁200克捣碎，与无花果、杏干、葡萄干各100克混合，加上蜂蜜100克，细心调和即成 。每日饮用一食勺 。
5、葡萄人参补酒
在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮，20克人参，密封浸泡15天 。然后启开，每天饮用一杯(50-80克) 。
6、虾米茶
虾米10克、绿茶3克 。用沸水冲泡15分钟后即可饮服 。有温肾壮阳之功效，可治疗阳痿滑精、肾虚腰痛 。
冬季饮食调养有三宜
一宜粥糜
冬日宜食养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等 。
二宜温热之品
以取阳生阴长之义 。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等 。冬季每日晚餐喝一小杯酒，对中、老年人养阴大有裨益 。
三宜坚果之品
冬日多吃点核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等 。须注意体肥胖者忌肥甘温热厚味 。
结语：冬季是养藏的大好季节，大家一定要抓住这段时间好好做好冬季养生哦，不妨在有空的时候尝试一下小编推荐的食疗进补的方子，好好补一补身体，忙碌了一整年，是该好好关心一下自己了 。
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