【饭后百步走，你知道身体会出现哪些神奇变化吗？】 小时候，你是不是也常听老辈人说“饭后百步走，活到九十九”之类的话，虽然不一定真能活到九十九，不过饭后散步对身体是非常有好处的 。
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饭后百步走，你知道身体会出现哪些神奇变化吗？
你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化 。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化 。
身体内的“蝴蝶效应”
第1-5分钟 。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量 。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热 。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体 。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍 。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料 。
第6-10分钟 。心跳增加到每分钟约140次 。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡 。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉 。
第11-20分钟 。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗 。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难 。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量 。
第21-45分钟 。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松 。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息 。
第46-60分钟 。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了 。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时 。
了解到散步对身体产生的神奇变化，你是不是想马上丢掉筷子去感受一下呢？先别着急，听听专家的说法 。
饭后多久才能走
哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科主治医师刘勇认为，吃完饭就散步的习惯并不可取 。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合 。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序 。
因此，他建议饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用 。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征 。
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