专家教你睡觉 详情请看下一页
一 5小时生物钟睡眠不可少
“不管一个人的精力有多充沛 ， 一定要保证5个小时的生物钟睡眠 。”周主任解释说 ， 零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间 。“生物钟睡眠被剥夺是危险的 ， 对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害 。”
周伯荣说 ， 已经有实验证明 ， 零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人 ， 即使白天让他们睡够 ， 他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人 ， 死亡率也相对较高 。
二 平时睡不够周末可“补觉”
周伯荣认为 ， 成年人睡6~8小时都是合适的 。“如果生活规律、平静 ， 一般睡8小时就足够了 。”
“我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的 。”周伯荣说 ， 现在上班族大多都工作繁重 ， 压力大 ， 很多人的睡眠时间都不够 ， 适当的“补眠”能自动补充精力 ， 对身体有益处 。“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体 ， 其实未必科学 。”
“同样 ， 明明睡够了还赖床也是有害的 。”他特别提醒宅男宅女们 。
三 6岁前每天睡12小时
“值得关注的是 ， 中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了 。”周伯荣不无担忧地说 ， 中国孩子过早地“被摧残” ， 大多数孩子睡眠时间是不够的 。他认为 ， 6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间 ， 7~11岁的孩子每天应睡10个小时 ， 而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠 。“孩子在16岁以前睡足了 ， 以后的成长就好办了 。”
他同时也提醒青少年不要太“宅” ， 多增加户外活动 ， 多一些轻、中度运动 ， 比如快走、慢跑等 。
除此以外 ， 如何提高睡眠质量呢？
睡眠小贴士：7步就让你睡得更好
第一：坚持作息时间表
每天都按时上床睡觉和起床 ， 即使是在周末 ， 节假日和休假日 。坚持这样能加强你身体休息周期并且有助于晚上良好的睡眠 。但是有个警告 ， 如果你在十五分钟内没有入睡 ， 那么起身放松一下 。然后当你累的时候再去睡觉 。如果你入睡困难 ， 那么你会发现想打个盹都很难 。
第二：注意你的饮食 详情请看下一页
睡觉时候不要太饿或太饱 。这样不舒服可能让你睡不着 。同样限制你睡前饮酒量 ， 这样可以防止半夜扰人的上厕所 。尼古丁 ， 咖啡因和酒精也要注意 。尼古丁和咖啡因的刺激作用——可能需要几个小时减弱——能破坏你的睡眠质量 。即使酒精可能开始会让你有些困意 ， 但是过会儿半夜时可能会妨碍入睡 。
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