另外 ， 浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性 ， 睡前不宜饮服 。
④睡前放松活动
在睡前1～2小时须停止紧张的脑力和体力劳动 ， 做些轻微的放松活动 。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时 ， 或练练简式太极拳 ， 作作呼吸活动 ， 自我按摩一下腰背 ， 听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓 ， 对入睡是很有帮助的 。
⑤睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要 。睡前打开窗户通风 ， 保证室内空气新鲜 ， 供氧充足 ， 能使入睡迅速而深沉 。如果家里有煤炉或者使用沼气 ， 就更要开窗 ， 使新鲜空气流入 ， 排出不洁空气 。
在严寒的季节 ， 不便长时间地开窗 ， 也要设置和打开小气窗 ， 以保证正常的空气交换 。
⑥睡前宜少饮水 ， 解小便
如果睡前饮水量多 ， 或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭) ， 由于膀胱充盈 ， 不断向大脑皮层传送刺激信号 ， 睡觉将会不安神 ， 一个劲地做梦 。半夜起来小便的次数多了 ， 既打扰睡眠 ， 又容易受凉感冒 。因此 ， 睡前宜少饮水 ， 解个小便后再上床 。>>>最佳睡眠时间 不同年龄人每天睡多久最好
⑦注意衣着和姿势
为了帮助入睡和少做梦 ， 脱去绒衣裤和紧衣裤 ， 以穿宽松的布衬衣和短裤为宜 ， 如果有专门的睡衣则更好 。睡觉的姿势因人而异 ， 一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧 ， 两腿要稍屈曲 ， 四肢不要紧缩一团;枕头不要太低 ， 但也不能过高 。“高枕无忧”的高度是有限制的 ， 应依自己的感受而定 。
【改善睡眠 睡前8件事别做】结语：文中列举了一些晚上睡觉前不能做的一些事情 ， 这些事情都是让你睡眠质量变差的原因 ， 所以要谨慎 。同时 ， 我们要学习一些怎样改善睡眠质量的方法 ， 有个好睡眠 ， 才能拥有健康的身体哦！
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